Всемирный День сердца

Для того, чтобы сердце было здоровым нужно с молодости начинать заботиться о нем. Намного проще соблюдать определенные рекомендации, вести здоровый образ жизни, чем справиться с болезнью, когда она уже стала частью вашей жизни. Но и в этом случае можно и нужно помогать себе. О том, как вернуть сердцу силу и здоровье расскажут эти девять важных заповедей!

1. Правильное питание –
ключ к здоровому сердцу!
Употребляйте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте как можно больше овощей и фруктов. В них содержаться нужные вашему сердцу витамины. Не забывайте о рыбе, ее употребление положительно сказывается на вашем здоровье. Полезны для сердца крупы, растительные масла, хлеб из цельного зерна.
Так же не стоит пренебрегать морожеными ягодами, они содержат салициловую кислоту, которая ваш верный помощница на пути к здоровому сердцу.
Сведите к минимуму принятие сладкого и жиров.

2. Следите за своим весом
Лишние килограммы не принесут пользу вашему сердцу. Напротив, они способствуют повышению холестерина, вследствие чего повышается давление и возникает атеросклероз. Для того, чтобы снизить возможность ожирения ученые рекомендуют завтракать каждый день и вести активный образ жизни.

3. Бросаем курить!
Если вы хотите, чтобы у вас было здоровое сердце, освобождайтесь от курения. Это на самом деле не так сложно как кажется. Заметьте все позитивные стороны свободы от никотиновой зависимости, и они вас повлекут за собой. Если никак не получается пока обойтись без сигареты, сведите количество употребляемых сигарет к минимуму.

4. Алкоголь – вред или польза?
Алкоголь может оказать как положительное влияние на вашу сердечнососудистую систему, так и отрицательное. Все зависит от дозы. Рекомендуется выпивать несколько раз в неделю по бокалу красного вина. А перебор алкоголя опасен для вашего здоровья.

5. Сокращаем употребление кофе
Откажитесь от кофе или ограните количество выпитых кружек до минимума (даже, если в кофе нет кофеина) и здоровое сердце вам обеспечено.

6. Ведите активный образ жизни
Занимайтесь физическими упражнениями. Естественно, если вы состоите на учете у кардиолога, посоветуйтесь с ним. Прислушивайтесь к себе и к своему телу и выбирайте оптимальную для себя физическую нагрузку. Это может быть плаванье, фитнес, легкий бег… Или можно просто ходить по улицам, наслаждаясь свежим воздухом и созерцанием окружающего мира. Врачи советуют ежедневно проходить от трех километров, причем желательно быстрым шагом.
Если лень идти гулять в одиночку, заведите маленькую собачку. Помимо свежего воздуха и ежедневной активности вы испытаете массу положительных эмоций.

7. Смейтесь
и наслаждайтесь жизнью
Смех и позитивные эмоции – это лучшее лекарство от сердечнососудистых заболеваний. Поэтому ежедневно находите множество способов для радости. Смотрите комедии и юмористические программы, общайтесь с позитивными людьми. Дарите себе и миру улыбку. Станьте оптимистами и скоро вы обретете здоровое сердце.

8. Отпускайте стрессы и
отрицательные эмоции
Любые стрессы и негативные переживания оставляют отпечаток на сердце. Учитесь управлять своими эмоциями, прощайте обидчиков и себя, занимайтесь релаксацией и дыхательными упражнениями. И ваше здоровое сердце скажет вам спасибо.

9. Следите за артериальным
давлением и уровнем холестерина
Если у вас высокое давление и повышенный уровень холестерина примите меры. Своевременно обратитесь к специалисту, сочетая традиционные методы исцеления и альтернативную медицину.

Е.Ф. Ногтева, фельдшер кабинета медицинской профилактики ГБУЗ «Ильинская ЦРБ»